DAN 2: RESET 35 sistem ishrane

RESET 35 plan zdrave ishrane

Jednodnevni plan ishrane za maksimalnu energiju i kontrolu metabolizma

Pogledaj donji video da saznaš kako da tvoja ishrana bude zdrava, ukusna i jednostavna.

„Znaš onaj osećaj težine u stomaku posle ručka kada bi najradije zaspao na sastanku? To je znak da tvoj sistem nije kalibrisan.

U RESET 35 ishrani ne brojimo svaku kaloriju kao opsednuti. Mi koristimo Zero-Decision meni (meni bez mnogo mozganja). To znači da tačno znaš šta naručuješ u restoranu ili šta kupuješ u marketu.“

PREUZMI PDF VERZIJU PLANA

Tvoj plan ishrane za danas:

(doručak, ručak, užina i večera)

KORAK 1

Tvom telu je potrebna voda da bi se oslobađalo toksina i proizvodilo energiju.

Popij oko 1 litar vode (600–1000 ml) odmah nakon buđenja.

Većina muškaraca ne zna da ako se ne hidriraju kako treba čim ustanu, nivo energije i sagorevanje masti ostaju „ugašeni“ tokom celog dana.

Razlog: Nakon buđenja, tvoje telo je bilo u stanju dehidratacije 7+ sati!

Za orijentaciju: prosečna kuhinjska čaša ima oko 2,5 dl vode. To znači da ujutru treba da popiješ 3–4 takve čaše.

Cilj: 3,5 do 4 litra vode dnevno. Voda je najbrži način da izbaciš toksine i smanjiš lažnu glad koja se često meša sa željom za slatkišima.

„Pravilo 90 minuta“: Kafa se ne pije čim otvoriš oči. Prvih 60-90 minuta je rezervisano za hidrataciju (onaj 1L vode) i buđenje kortizola na prirodan način. Tek nakon doručka ili 60-90 minuta nakon buđenja ide kafa. Kafa na prazan stomak nepotrebno podiže kortizol i izaziva pad energije već oko 11h pre podne.

Sada kada smo se pravilno hidrirali, hajde da pričamo o Obroku 1: doručku...

KORAK 2

Pojedi „muški doručak“ za visoku energiju i sagorevanje masti.

Tvoj idealan doručak mora da sadrži 3 stvari: nemasne proteine, zdrave masti i spore (sporog sagorevanja) ugljene hidrate.

Prva hrana koju pojedeš ujutru u potpunosti određuje da li ćeš SAGOREVATI ili SKLADIŠTITI telesnu mast tokom prvih 4–6 sati dana. Zvuči šokantno, zar ne?

Pojašnjenje: „spori ugljeni hidrati“, koje ćemo više puta pominjati u ovom planu ishrane, su posebna kategorija ugljenih hidrata koje telo razlaže veoma sporo i kontrolisano. Ovi ugljeni hidrati su optimalni za energiju i istovremeno gubljenje masti.

TVOJ DORUČAK ZA DANAS

  • 3 jaja (kuvana ili pržena na malo putera/masti)

  • 30 g mladog sira (nemasni, npr. šabački)

  • 1 kriška integralnog hleba (do 60g)

  • 1 paradajz ili krastavac

  • 1 sezonska voćka, po želji

Evo nekih od najboljih namirnica za doručak:

PROTEINI

Belanca, piletina, ćuretina i proteinski prah

ZDRAVE MASTI

Cela jaja (sa žumancetom), orašasti plodovi, kokosovo ulje, kačkavalj

SPORI UGLJENI HIDRATI

Zeleno povrće, organsko bobičasto voće, čija semenke

Važno:

Fokusiranjem na proteine i IZBEGAVANJEM brzih ugljenih hidrata (koji naglo podižu šećer u krvi), sagorevaćeš više masti i imati više energije.

Greške koje pravimo sa lažno zdravim ugljenim hidratima:

VOĆNI SOKOVI

Sok od pomorandže, sok od jabuke, banane, voćni smuti

RAZNE PAHULJICE

Kupovne pahuljice, granola, griz, ovsena kaša

HLEB I PECIVA

Tost, mafini, đevreci (čak i integralni)

Ono što nikako NE želiš jeste da se ujutru „napuniš“ brzo svarljivim ugljenim hidratima koji naglo podižu šećer u krvi i zatim ruše nivo energije.

Važno:
Ne kažem da su SVE ove „loše“ namirnice uvek loše. Neke od njih (poput banana i ovsene kaše) jesu zdrave… ali kada se jedu u pravo vreme.

Darkov savet:

Proteini i masti iz jaja i sira su idealno gorivo za početak dana. Dugo ćeš biti sit i nećeš osećati onaj pad energije između 11-13 h.

Sada kada smo obradili doručak, nastavljamo sa hidratacijom (voda, zeleni čaj, limunada… naravno bez šećera), pa prelazimo na ono što treba da jedeš za ručak…

KORAK 3

Izaberi ručak koji je praktičan i daje ti snagu

Tvoj idealan ručak mora da bude jednostavan za pripremu (ili kupovinu) i mora da stabilizuje nivo šećera u krvi.

Ručak dolazi usred tvog zauzetog radnog dana. Potrebno ti je nešto praktično, ali i nešto što podržava tvoje ciljeve mršavljenja i poboljšanja zdravlja.

Formula za tvoj savršen ručak je jednostavna:

Izaberi zdrav izvor proteina (npr. piletina, ćuretina, tunjevina, nemasna govedina itd.).

Dodaj srednju porciju „sporih“ ugljenih hidrata (pirinač, kuvani krompir, tvrdi/teški ražani hleb).

Dodaj malo zdravih masti sa strane (npr. maslinovo ulje).

Istina je da nisu svi hlebovi isti i zapravo možeš da jedeš hleb, ali o tome ćemo naknadno.

Kada imaš pravi plan ishrane (sa dobrim receptima, tajmingom obroka i kombinovanjem namirnica – posebno za zauzetog muškarca preko 35), bićeš iznenađen koliko brzo i lako možeš da izgubiš salo sa stomaka – bez gladi i bez osećaja da si na nekoj lošoj dijeti.

Još jedna odlična opcija za ručak je nutritivno bogata obrok salata. Ovi obroci su jednostavni, zasitni i puni pravih nutrijenata za tvoje telo.

TVOJ RUČAK ZA DANAS

  • 200 g pilećeg filea (grilovano ili dinstano)

  • 250 g krompira (kuvan ili pečen u rerni – izbegavaj prženi)

  • 1 kašika maslinovog ulja (preliti preko gotovog jela)

  • Velika porcija sezonske salate (kupus, zelena salata)

Darkov savet:

Ako osetiš nadutost, primeni trik: prvo pojedi salatu, zatim meso, a krompir ostavi za kraj obroka. Redosled unosa može značajno da utiče na varenje.

Sada kada smo pokrili ručak, hajde da izbegnemo popodnevni napad gladi…

KORAK 4

Popodnevne „grickalice“

Užina protiv popodnevne krize.

Oko 16-17 h tvoj šećer prirodno pada.

Ovaj obrok te sprečava da "napadneš" frižider čim uđeš u kuću posle posla. Takođe, ovakve grickalice ti daju osećaj uživanja u hrani i u životu. 

TVOJA UŽINA ZA DANAS

  • 1 banana (srednje veličine)

  • 200ml proteinskog pudinga (npr. Zbregov ili sličan bez dodatog šećera)

  • 20g badema (oko jedne šake)

Kada smo rešili popodnevni „napad na slatko“, spremni smo za večeru…

KORAK 5

Večera za „metabolički switch“

Primetićeš da u Obroku 4 (večera) nema hleba ni krompira.

RESET 35 princip je Low-Carb Night. Slanjem signala telu da uveče nema lakih šećera, učimo organizam da tokom noći aktivira „metabolički switch“ – prebacivanje sa trošenja glukoze na trošenje masnih naslaga dok spavaš.

To je tajna za skidanje onog upornog stomaka kog ne možeš da se rešiš godinama.

Time aktiviramo hormone koji omogoćavaju „popravku“ organizma, tako da ćeš ujutru najzad ustati odmoran. 

TVOJA VEČERA ZA DANAS

  • 180g junećeg mesa (nemasni but ili teletina)

  • 300g vitaminske salate (rendana šargarepa, cvekla, kupus)

  • 1 kašika maslinovog ulja

Darkov savet:

Uveče isključujemo hleb i krompir. Time primoravamo telo da tokom noći troši sopstvene masti za energiju umesto unetog šećera.

Evo još nekih bonus saveta za tebe…

BONUS 1

Smernice za svakodnevnu ishranu zaposlenog muškarca

Restoran: Ako si na poslovnom ručku, naruči bilo koje meso na žaru i duplu porciju salate. Preskoči hleb, alkohol i sok.

Kafa: Crna kafa je OK, ali bez šećera i mleka. Pij je najkasnije do 14 h kako ne bi kvario kvalitet sna.

Čišćenje receptora: Ako ti hrana deluje „bljutavo“, to je znak da su ti receptori sprženi od prerađene hrane. Izdrži 24h i tvoj jezik će ponovo prepoznati pravi ukus namirnica.

So: Koristi morsku ili himalajsku so, ali ne preteruj. So zadržava vodu, ali ti je potrebna za rad mišića.

Spavanje: Ništa od ovoga ne radi ako spavaš manje od 6-7 sati. San je vreme kada tvoj organizam zapravo vrši popravke.

BONUS 2

Šta nije u planu (i zašto)?

Bez sokova (čak i onih 'bez šećera'): Veštački zaslađivači zbunjuju tvoje receptore za insulin.

Bez 'zdravih' grickalica: Fitnes barovi su često maskirani šećer. Ako nije na ovoj listi (badem, voće), nemoj ga koristiti naredna 24 sata.

Bez alkohola tokom Reseta: Alkohol blokira oksidaciju masti na 48 sati. Jedna čaša večeras može da pokvari tvoj sutrašnji napredak.

ZAKLJUČAK

Tvoj sledeći korak

Ovo je samo jedan dan mog sistema. Zamisli kakve rezultate možeš postići kada tvoja ishrana bude 100% prilagođena tvojim potrebama i tempu života.

U mom punom programu RESET 35, vršim re-kalibraciju tvog plana svake nedelje.

Ako ti je ovaj dan bio koristan, sutra ti šaljem nešto važno o promenama koje ćeš doživeti i kako da obezbediš podršku za tu promenu.

Bonus: Za sutra sam pripremio još neke praktične stvari. Da ne kvarim iznenađenje, ali pokazaću ti taktike kako da „preživiš“ proslave, putovanja i poslovne ručkove...

Životi promenjeni kroz RESET 35

Postani deo 12-nedeljnog RESET 35 sistema

Garantovani rezultati za zaposlene muškarce (35+)

POGLEDAJ RESET 35 STRATEGIJU »

Na sledećoj stranici ćeš otkriti kako funkcioniše 12-nedeljni program RESET 35

Proveri svoj mejl sutra ujutru.

Pokazaću ti taktike kako da „preživiš“ proslave, putovanja i poslovne ručkove...

RESET 35

Imaš pitanje?

Postavi mi pitanje na:

Email, Viber ili WhatsApp